便秘的人群，要多吃一些富含粗纤维的食物，比如粗粮、绿叶蔬菜和水果，因为粗纤维能够增加粪便的体积，从而软化了粪便，刺激粪便排出体外。调整好饮食结构，适当的锻炼身体，每天早晨醒来后坚持喝一杯蜂蜜水或者淡盐水，养成定时拉大便的好习惯，不能长时间处
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相信大多数人经历过便秘所带来的痛苦，大便干结拉不下来或者拉便时有疼痛感，尤其是对于三高人群来说，出现便秘时可能会加重病情，甚至会危及到生命。注意，这5种不经意的行为易导致便秘，一定要改! 上厕所玩手机 部分人群为了能缓解拉大便时的无聊感会一边玩手机一边拉大便，这样无形中延长大便的时间，对肛门带来一定的压迫。拉大便时间控制在5分钟之内，一旦超过了此时间容易便秘，甚至患上痔疮，排便时要专心致志，不能玩手机也不能看书读报。 每天喝水太少 便秘的人群每天要喝2500毫升的水量，尤其是早晨空腹喝一杯温开水，能刺激胃肠道蠕动，帮助大便排出。平时喝水量太少时，大便里面的水分会被大肠所吸收，导致大便变得越来越干燥。干结大便通过痔疮和肛门会变得费劲，增加了排便的痛苦，甚至会引起肛裂。 总是穿瘦身衣 长时间穿紧身衣会抑制调节排便活动的交感神经，减少了消化液的分泌，没有足够的力量把食物分解并且往前推，食物残渣经过大肠的时候会变得更加费劲。 另外有便意时不能一直憋着，总是憋大便不排的话，大肠发射出来的便意信号会变得越来越迟钝，从而没有了便意，甚至会让人们没有排便的欲望，所以有便意时要及时排出。  部分人群认为每天排大便才能够排除毒素，所以每次会费很大劲排便，延长了排便时间，大便之后会出现不畅快感。每个人的体质不同，排便量也有很大差异，只要没感觉到不舒服并不需要坚持每天排便。 长时间依赖于泻药 因为便秘非常痛苦，只要便秘就会自行去药店购买泻药，长时间下去会让身体产生耐药性，甚至会加大用药量，导致胃肠道蠕动变得没有动力。一旦离开了泻药就不能正常的排出大便，所以便秘时不能乱使用药物，选择正规的医院接受治疗。 温馨提示 便秘的人群，要多吃一些富含粗纤维的食物，比如粗粮、绿叶蔬菜和水果，因为粗纤维能够增加粪便的体积，从而软化了粪便，刺激粪便排出体外。调整好饮食结构，适当的锻炼身体，每天早晨醒来后坚持喝一杯蜂蜜水或者淡盐水，养成定时拉大便的好习惯，不能长时间处于同一姿势。   |
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